Définition : la sophrologie caycédienne, c’est quoi ?

Technique de relaxation basée sur la respiration, la sophrologie agit sur le corps et sur le mental. Grâce à des exercices quotidiens, elle permet à chacun de mobiliser ses propres capacités et de chasser ses tensions.

Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale 

Quels sont les bénéfices de la sophrologie ? À quoi ça sert ?

La sophrologie vise à retrouver l’harmonie entre le mental et le physique. Basée sur la respiration et la relaxation, cette méthode naturelle permet de mobiliser ses propres capacités : calme, bien-être, confiance en soi. Elle dynamise de façon positive les qualités, les pensées et les ressources de chacun afin d’aider à mieux utiliser son potentiel.

L’important est d’être à l’écoute de ses sensations et de ce que renvoie le corps.

Relaxation dynamique, respiration profonde et visualisation positive

Chaque séance s’ouvre généralement par des exercices de relaxation dynamique, auxquels succèdent des exercices de respiration profonde et de visualisation positive.

Il est généralement demandé à la personne de s’entraîner en pratiquant chez elle des séances quotidiennes de 10 à 15 minutes, seule ou à l’aide d’un enregistrement réalisé par le sophrologue.

3 exercices de sophrologie contre le stress

Rien de tel que ces exercices inspirés de la sophrologie pour reprendre confiance en soi dès que vous sentez que vous vous prenez la tête.

Mettez-vous en état de relaxation, laissez-vous « glisser » dans votre corps. Le seul effort consiste à inciter votre esprit à se concentrer sur vos sensations corporelles agréables. Et à ignorer les désagréables.

La posture assise de détente-présence

• Assise, le dos appuyé contre la chaise : vous relâchez tout votre corps ;
• Assise, mais cette fois au bord de la chaise. Le dos redressé mais pas tendu, les épaules relâchées, une main sur chaque genou : présence à soi-même dans la verticalité, mais sans tension.

Le pompage antistress des épaules

• Debout, inspirez tout en remontant très haut vos épaules et en « crispant » tout votre corps comme une éponge que vous pressez au maximum ;
• Lâchez tout en soufflant lentement et en expulsant vos tensions dans la terre.

La respiration ventrale sous la main

• Une main ouverte bien à plat sur le ventre. L’autre pareil sur le dos, à la même hauteur ;
• En inspirant, vous accompagnez de votre main votre ventre qui se soulève ;
• En expirant, vous sentez que vos deux mains se rapprochent l’une de l’autre au fur et à mesure que le ventre rentre.des

Des séances de sophrologie vous seront proposées ultérieurement.