🌸 Petite ronde pour apaiser les angoisses
Bienvenue dans cette mini-ronde de soutien. Prenez un instant pour vous poser, respirez profondément du mieux que vous pouvez, et tapotez le tranchant de la main :
- Point Karaté (Inversion globale) :
- Même si je me sens oppressée, que j’ai du mal à respirer et que je ne sais plus quoi faire…
- Même si je suis très angoissée, que mon cœur bat trop vite et que ça me fait peur, je m’accepte telle que je suis.
- Même si je me dis que ça ne va jamais passer, je choisis aujourd’hui de prendre du recul par rapport à cette angoisse, je choisis de relativiser et de respirer calmement.
Maintenant, on tapote les points pour libérer le corps :
- Sommet du crâne : Cette oppression dans ma poitrine…
- Début du sourcil : J’ai tellement du mal à respirer.
- Coin de l’œil : Je ne sais plus quoi faire.
- Sous l’œil : Je me sens tellement angoissée…
- Sous le nez : Mon cœur bat beaucoup trop vite.
- Creux du menton : Tout ça me fait vraiment peur.
- Sous la clavicule : J’ai l’impression que ça ne va jamais passer…
- Sous le bras : Et si je choisissais de prendre du recul maintenant ?
- Sous le sein : Je m’autorise à relativiser.
- Le tranchant de la main : Je choisis de respirer calmement, ici et maintenant.
(Prenez une grande inspiration et expirez lentement).
Ronde de secours : Accueillir les sensations physiques
Si l’angoisse est encore là, on ne lutte pas. On change de regard. Tapotez à nouveau le tranchant de la main en répétant :
- Point Karaté :
- Même si mon corps envoie encore des signaux d’alerte, je me rappelle que ce ne sont que de simples sensations physiques.
- Même si mon cœur bat ou que ma poitrine se serre, je choisis d’accueillir ce qui se passe sans me battre.
- Même si j’ai encore peur, je décide de respirer en expirant lentement, de m’ancrer dans le présent, et de me rappeler que tout va bien, ce n’est rien de grave.
On tapote pour rassurer le corps :
- Sommet du crâne : Ce ne sont que de simples sensations physiques.
- Début du sourcil : J’accueille ce que je ressens, sans jugement.
- Coin de l’œil : Je respire profondément…
- Sous l’œil : En expirant le plus lentement possible.
- Sous le nez : Je sens l’air qui entre et qui sort.
- Creux du menton : Je m’ancre pleinement dans le moment présent.
- Sous la clavicule : Mes pieds sont sur le sol, je suis en sécurité.
- Sous le bras : Ce n’est qu’une vague qui passe…
- Sous le sein : Ce n’est rien de grave, ça va s’apaiser.
(Expirez longuement en relâchant les épaules).